Hausaufgaben, die sich über eine Stunde ziehen, obwohl sie eigentlich in zehn Minuten erledigt wären. Ein Kind, das mitten im Satz aufsteht, weil draußen ein Vogel vorbeifliegt. Situationen wie diese kennen fast alle Eltern – und viele fragen sich irgendwann, ob und wie man die Konzentrationsfähigkeit ihres Kindes gezielt unterstützen kann.
Ich schreibe diesen Artikel als Trainerin von Malouzi Kindersport, weil sich Bewegung und Konzentration aus meiner Erfahrung im Kursraum viel enger berühren, als man zunächst denkt. In diesem Artikel erkläre ich, was Konzentration eigentlich bedeutet, wie Bewegung sie unterstützen kann – und biete dir einen kleinen Selbsttest zur Einordnung.
Kurz zusammengefasst
- Konzentration ist trainierbar, keine feste, unveränderliche Eigenschaft
- Bewegung kann die Konzentrationsfähigkeit aus Trainerinnen-Erfahrung unterstützen
- Selbsttest zur groben Einordnung – ersetzt keine fachliche Diagnostik
- Praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag zu Hause
Was ist Konzentration eigentlich – und warum fällt sie manchen Kindern schwerer?
Konzentration bezeichnet die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit über einen gewissen Zeitraum bewusst auf eine Aufgabe zu richten und dabei Ablenkungen auszublenden. Das klingt einfach, ist für ein Kindergehirn aber eine anspruchsvolle Leistung, die sich erst über Jahre hinweg entwickelt.
Wie lange und wie gut ein Kind sich konzentrieren kann, hängt von vielen Faktoren ab: dem Alter, dem Interesse an der jeweiligen Aufgabe, der Tagesform, ausreichend Schlaf und Bewegung im Alltag. Ein Kind, das sich bei einem spannenden Spiel stundenlang konzentrieren kann, aber bei Hausaufgaben nach fünf Minuten abschweift, hat deshalb nicht automatisch ein Konzentrationsproblem – oft ist es einfach die fehlende intrinsische Motivation für die Aufgabe.
Aus meiner Erfahrung im Kursraum erlebe ich häufig, dass Eltern schnell verunsichert sind, wenn ihr Kind zappelig wirkt oder sich ablenken lässt. Wichtig ist mir hier immer zu betonen: Ein gewisses Maß an Unruhe und Ablenkbarkeit ist im Kindesalter völlig normal und für sich genommen kein Grund zur Sorge.
Auch die Umgebung spielt eine Rolle: Ein Kind, das zu Hause in ruhiger Atmosphäre gut fokussiert arbeitet, kann in einer größeren Gruppe mit mehr Reizen ganz anders reagieren. Konzentrationsfähigkeit ist also nicht nur eine feste Eigenschaft des Kindes, sondern hängt immer auch von der jeweiligen Situation ab.
Wie Bewegung die Konzentration stärkt
Aus meiner Erfahrung als Trainerin wirkt Bewegung häufig wie eine Art Reset für den Kopf: Nach einer aktiven Bewegungsphase erlebe ich in meinen Kursen regelmäßig, dass Kinder anschließend ruhiger und aufnahmefähiger sind als direkt nach einer längeren Stillsitz-Phase. Bewegung scheint überschüssige Energie und Anspannung abzubauen, sodass danach mehr Raum für Fokus bleibt.
Darüber hinaus trainieren viele Bewegungsspiele nebenbei genau die Fähigkeiten, die auch für Konzentration wichtig sind: Regeln merken und einhalten, auf ein Signal reagieren, warten bis man an der Reihe ist, oder eine Bewegung erst stoppen, wenn ein bestimmtes Kommando kommt. Das sind kleine Übungen in Selbststeuerung, die sich aus meiner Erfahrung positiv auf andere Lebensbereiche übertragen.
Ein konkretes Beispiel aus meinen Kursen sind Stopp-und-Los-Spiele, bei denen Kinder auf ein akustisches oder visuelles Signal reagieren müssen, während sie in Bewegung sind. Wer nicht aufmerksam ist, verpasst das Signal – so wird Aufmerksamkeit spielerisch trainiert, ohne dass es sich wie eine Übung anfühlt.
Ich beobachte außerdem häufig, dass Kinder, die regelmäßig Sport oder Bewegungskurse besuchen, mit der Zeit insgesamt ausgeglichener wirken – nicht nur unmittelbar nach der Bewegungseinheit, sondern auch im weiteren Alltag. Bewegung scheint dabei eine Art Grundlage zu schaffen, auf der Konzentration leichter gelingt.
Selbsttest: Wie ist der Konzentrations-Alltag deines Kindes?
Der folgende kleine Selbsttest hilft dir, den Alltag deines Kindes rund um Konzentration grob einzuordnen. Ich möchte vorab ganz deutlich sagen: Dieser Test ist keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Einschätzung durch Kinderarzt, Kinderärztin oder eine andere Fachperson – er dient ausschließlich zur eigenen Orientierung.
Nimm dir dafür ein paar ruhige Minuten und beantworte die Fragen so ehrlich wie möglich – es gibt dabei kein richtig oder falsch, sondern nur eine Momentaufnahme des aktuellen Alltags.
Beantworte die folgenden Fragen so, wie es im Alltag der letzten Wochen typischerweise war, und klicke dann auf „Auswertung anzeigen“:
5 konkrete Bewegungsübungen für mehr Konzentration
- Stopp-und-Los: Dein Kind bewegt sich frei im Raum oder Garten, bis ein vereinbartes Signal (Klatschen, Wort) kommt – dann sofort einfrieren. Trainiert Impulskontrolle und Reaktionsfähigkeit.
- Balancieren auf einer Linie: Ein Kreppband auf dem Boden oder eine schmale Bordsteinkante reichen – das Halten der Balance erfordert volle Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper.
- Ballwurf mit Ansage: Beim Zuwerfen eines Balls vorher eine Kategorie ansagen (z. B. Tiere) – der Empfänger muss ein passendes Wort nennen, bevor er zurückwirft. Verbindet Bewegung mit kognitiver Aufgabe.
- Hindernisparcours mit Reihenfolge: Drei bis vier Stationen in fester Reihenfolge durchlaufen (z. B. über ein Kissen springen, um einen Stuhl laufen, unter einem Tisch durchkriechen) – das Merken und Einhalten der Reihenfolge schult Konzentration und Gedächtnis gleichzeitig.
- Spiegel-Bewegung: Ein Elternteil macht langsame Bewegungen vor, das Kind spiegelt sie exakt nach – erfordert genaues Hinschauen und volle Aufmerksamkeit.
Zehn Minuten am Tag reichen für den Anfang meist schon aus – wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit.
Warum guter Schlaf die Grundlage für Konzentration ist
Neben Bewegung ist ausreichender, regelmäßiger Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für die Konzentrationsfähigkeit von Kindern – oft sogar wichtiger, als viele Eltern zunächst annehmen. Ein übermüdetes Kind wirkt häufig nicht müde, sondern eher unruhig, zappelig oder leicht reizbar – Symptome, die schnell mit einem Konzentrationsproblem verwechselt werden können, obwohl schlicht Schlaf fehlt. Ein fester, ruhiger Abendablauf und ausreichend Schlafzeit für das jeweilige Alter sind daher oft die wirksamste erste Maßnahme, bevor man nach anderen Erklärungen sucht.
Bildschirmzeit und Konzentration: Was du wissen solltest
Ein Thema, das in diesem Zusammenhang häufig zur Sprache kommt, ist Bildschirmzeit. Schnelle, stark reizintensive Inhalte – etwa Kurzvideos mit häufigen Schnitten – gewöhnen das Gehirn an ständig wechselnde Reize, was den Übergang zu ruhigeren, länger andauernden Aufgaben wie Hausaufgaben erschweren kann. Das bedeutet nicht, dass Bildschirmzeit grundsätzlich schlecht ist – entscheidend sind aus meiner Beobachtung eher Menge, Inhalt und der zeitliche Abstand vor konzentrationsintensiven Aufgaben. Eine kurze Bewegungspause zwischen Bildschirmzeit und Hausaufgaben hilft erfahrungsgemäß, leichter in den Fokus zu finden.
Was du im Alltag konkret tun kannst
Du musst nicht auf ein spezielles Kursangebot warten, um etwas zu verändern. Schon kleine, bewusst eingebaute Bewegungspausen im Alltag können einen spürbaren Unterschied machen – etwa eine kurze Runde im Garten oder ein paar Stopp-und-Los-Spiele vor den Hausaufgaben. Auch unser Eltern-Kind-Turnen bei Malouzi Kindersport bietet dafür gute Gelegenheiten, wenn dein Kind im passenden Alter dafür ist.
Konzentration lässt sich nicht über Nacht verändern, aber mit den richtigen Impulsen – und dazu gehört aus meiner Erfahrung ganz klar ausreichend Bewegung – lässt sie sich Schritt für Schritt stärken.
Newsletter
Mehr Bewegungsideen gefällig?
Etwa einmal im Monat schicke ich dir neue Ideen für Bewegungslandschaften, saisonale Anregungen und als Erstes Bescheid, wenn es neue Praxishefte gibt.
Mit der Anmeldung bekommst du meinen Newsletter mit Bewegungsideen, Infos zu neuen Praxisheften und zum Eltern-Kind-Turnen. Du erhältst zuerst eine kurze E-Mail (Betreff „Confirmation email“), in der du die Anmeldung per Klick bestätigst. Abmelden kannst du dich jederzeit über den Link in jeder Mail. Der Versand läuft über MailerLite. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
